Ba duan jin: die 8 Brokate des Qi Gong

Ba Duan Jin ist eine traditionelle chinesische Qi Gong-Übung, die aus acht Bewegungen besteht. Diese Bewegungen sollen die Gesundheit verbessern, den Fluss des Qi (Lebensenergie) fördern und die körperliche Kraft stärken. Sehr verkürzt gesagt ist Qi Gong eine Mischung aus Stretching, Atmungsarbeit und Mediation (vergleichbar mit dem Sonnengruß im Yoga). Jede einzelne Bewegung hat ihre spezifischen Vorteile und wirkt sich auf verschiedene Organe und Systeme im Körper aus. Die beschriebenen Wirkungen gehen auf die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) zurück.

Die 8 Brokatstücke werden je nach Stil in leicht unterschiedlichen Variationen durchgeführt, die acht Grundbilder sind aber (fast) immer dieselben.

Die acht Brokate lernen

Starte am besten mit der ersten und der achten Bewegung, dann lerne Bewegung für Bewegung, z.B. pro Woche 1-2 neue Bewegungen. Es ist wichtig, sich auf den Atem zu konzentrieren und synchron mit der Bewegung des Körpers zu sein. Klappt der Bewegungsablauf synchron mit der Atmung, kannst du dich auf Verbesserung der Bewegung an sich und des Standes im Detail fokusieren.

In der Regel ist die Atmung beim Ba Duan Jin eine Brustatmung, insbesondere bei allen sich öffnenden Bewegungen (z.B. Arme bewegen sich zur Seite oder nach oben). Nach dem Einatmen wird kurz (1-3 Sekunden) innegehalten, bevor wieder ausgeatmet und die Bewegung fortgesetzt. Sollte dir das am Anfang nicht gelingen und die Luft knapp werden, mach gerne einen Atemzug dazwischen, bevor du die Bewegung weiter ausführst.

Videoempfehlungen zum Mitmachen und Lernen:

Die Bewegungen im Ba Duan Jin

1. Zwei Hände halten den Himmel hoch (双手托天理三焦 Shuāng Shǒu Tuō Tiān Lǐ Sān Jiāo)

Diese Bewegung stimuliert den San Jiao (Drei-Erwärmer), ein Konzept der traditionellen chinesischen Medizin, das sich auf die drei Bereiche des Körpers bezieht, die die Funktion der inneren Organe regulieren. Sie hilft, das Qi des Körpers auszugleichen und das Verdauungssystem zu verbessern.

2. Den Bogen spannen, um den Adler zu erlegen (左右开弓似射雕 Zuǒ Yòu Kāi Gōng Sì Shè Diāo)

Erhöht die Lungenkapazität, stärkt Arme und Beine und verbessert die Konzentration. Es wirkt sich auch positiv auf das Atmungssystem aus und fördert die allgemeine Zirkulation des Qi.

3. Trenne Himmel und Erde (调理脾胃须单举 Tiáo Lǐ Pí Wèi Xū Dān Jǔ)

Gleicht Milz und Magen aus, unterstützt die Verdauung und fördert den reibungslosen Fluss von Qi und Blut.

4. Die weise Eule blickt zurück (五劳七伤向后瞧 Wǔ Láo Qī Shāng Xiàng Hòu Qiáo)

Löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und fördert die Gesundheit der inneren Organe. Sie hilft auch, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.

5. Den Kopf wiegen und den Schwanz schütteln (两手攀足固肾腰 Liǎng Shǒu Pān Zú Gù Shèn Yāo)

Stärkt die Nieren und die Taille, verbessert die Flexibilität des unteren Rückens und hilft, Stress und Spannungen im Bereich der Wirbelsäule abzubauen.

6. Zwei Hände halten die Füße zur Stärkung der Nieren und der Taille (俯身轮腿助阳关 Fǔ Shēn Lún Tuǐ Zhù Yáng Guān)

Stärkt die Nieren und die Lendengegend, dehnt die Kniesehnen und den unteren Rücken und fördert die Zirkulation des Qi im Unterkörper.

7. Die Fäuste ballen und heftig (oder wütend) blicken (攒拳怒目增气力 Cuán Quán Nù Mù Zēng Qì Lì)

Fördert die Leberfunktion, erhöht das Qi und den Energielevel und stärkt die Sehnen und Knochen. Es hilft auch, Wut und Frustration auf kontrollierte Weise abzubauen.

8. Auf den Zehen hüpfen (背后七颠百病消 Bèi Hòu Qī Diān Bǎi Bìng Xiāo)

Stimuliert das Immunsystem, beruhigt den Geist und verbessert das Gleichgewicht. Es wird angenommen, dass es hilft, die 100 Krankheiten „abzuschütteln“ und den Körper zu beleben.

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Hinweis: Ich bin weder Arzt noch ausgebildeter QiGong-Trainer, praktiziere aber selbst QiGong im Shaolin- und Neigong-Stil und berichte hier von meinen Erfahrungen. Fortgeschrittenen empfielt sich immer der Besuch von einer Qi Gong-Klasse vor Ort.