Morgenroutine
Da das Thema Morgenroutine immer wieder auftaucht, habe ich mal meine runterschrieben. Kein Anspruch auf Perfektion und Richtigkeit.
Kurz gesagt läßt sich die Routine so zusammenfassen: – einmal Lunge mit frischer Luft durchlüften; – alle Gelenke und die Wirbelsäule einmal bewegen und strecken; – ein paar Minuten hinsetzen und darüber meditieren, wie man dem Tag begegnen möchte.
Hier ein paar Links, die dabei inspirieren können:
Stretching und Mobilisierung
- 10 minute Tai Chi Warm Up Exercises – einfache Bewegungen durch den Körper, mit Fokus auf Atmung. Vereinfachte Figuren aus den Qi-Gong / Neigong von Yoga Lily.
- 13 minutes of Body Activation – einfache Mobilisierung aller Körpergelenke von Shi Heng Yi (Shaolin Temple Europe in Kaiserlautern).
Diese +/– 10 Minuten sind wie schon erwähnt recht einfach und können von mir auch vor dem ersten Kaffee kognitiv erfasst und durchgeführt werden. Ich kann dir garantieren: diese Übungen stellen dich ganz anders in den Tag. Auch perfekt für zwischendurch.
Microworkout für Gesundheit aus dem Qi-Gong
Mein favorisierter 10min Workout nach dem Stretching ist das Ba Duan Jin (8 Brokate) aus dem Qi-Gong:
- Ba Duan Jin | Eight Brocades | 八段锦 – Guided Breathing – von Shifu Yan Xin, bei dem ich selbst auch trainiere. Jedes der 8 Bilder des Ba Duan Jin sprechen ein anderes Organ an und sind relativ einfache Bewegungsfolgen. Es gibt unzählige Varianten des Ba Duan Jin, gerne mal im Internet suchen und das beste für einen selbst finden. Zum Einstieg einfach die Bilder nachmachen, jeden Tag eins mehr, bis alle acht klappen.
Meditation
Alles, was dir hilft, ein paar Minuten zur Ruhe zu kommen. Die Methoden sind so vielfältig wie das Leben, dazu gibt es auch schon genügend Informationen und Apps wie Headspace etc.
Fazit
Diese 10-30min sollten in die meisten Tage passen und machen einen großen Unterschied. Am besten vor einem offenen Fenster oder direkt draußen, wenn es die Möglichkeit gibt.
Gib mir gerne Feedback zum Morgenritual im Fediverse.